Day 21 - 99 HTN

Breakfast = HBL Cappu + Low Fat Milk = 150 kcal

Lunch = HBL Tropical + epal ijao = 120 kcal

Dinner = Sandwich telur = 350 kcal

Total = 620 kcal

p/s: hapdep pantas sbb anak I demam....

Camna nak kira kalori???

Aisya demam....

Saya bawa la dia ke klinik...

Masa jumpa Dr, saya pun tanya la sekali kat Dr ttg diet-miet nih...

Berapa kalori yg perlu diambil...etc....

Dr tu pun cerita la mcm2... Macam biasa, kurangkan gula, minyak, garam, air berkarbonat, fast food, etc....

Segalanya yg kita smua sedia maklum, tp malas nak ikut.... (saya le tuh...)

Tp yg best tu, dia bg saya 1 buku kecik yg penuh dgn makanan2 kt Malaysia ni dgn kalorinya sekali....

Buku tu pun comel jer, besaq tapak tgn sy...

Boleh boh dlm beg tangan.....

Byk gak senarai makanan dalam tu yg boleh sy rujuk...

Kalau yg xder, sy tanya jer kt Mr Google....

Byk website yg senaraikan kalori makanan2 kt Malaysia nih....

Boleh dijadikan panduan....

Selalunya sy agak jer sbb kdg2 portion yg kita amik separuh jer tp

kalori yg diberi utk 1 pinggan contohnya....

Sekarang ni gak, sy dh particular bila nk makan....

Contohnya saya nk mkn maggi...

Mengikut firasat sy, maggi ni mesti xbyk kalori maklumla, rebus ajer...

Alih2 bila tgk kt plastik tu, Maggi Kari = 368 kcal...

Tu xmasuk telur lagi = 76 kcal...

Tak ker maggi tu = 444 kcal???? Tak jadi nk amik... Baik buat sandwich sardin = 71 kcal ajer

Menurut cakap Dr tu, kita boleh tau berapa byk tubuh kita perlukan tenaga (kalori) berdasarkan berat, aktiviti n umur....

Boleh jer gna BMR Calculator yg ada kt Mr Google....

Kalau nak kira secara manual pn bleh.... tp xbrapa tepat, ala2 congak jer nih....

Camni:

• Tenaga yg tubuh anda perlukan (kalori) = berat terkini (kg) x 30 kalori

Contoh saya:

• 61.9 x 30 =1857 kalori sehari diperlukan oleh tubuh sy (tanpa sebarang exercise)
• Sekiranya sy nak kurangkan berat sy sebyk 0.5 kg seminggu, sy perlu mengurangkan pengambilan makanan sy sebyk 550 kalori = 1857 - 550 = 1307 kcal shj sy boleh amik dlm sehari....
• Kalau nak kurangkan 1 kg per week, sy perlu kurangkan 1100 kcal sehari = 757 kcal jer sehari... ALAMAK!!!! Nak makan apa nih?????

Amalkan jer yg mana boleh....

Day 20 - 99 HTN

Breakfast harini Low Fat Milk + HBL Cappucino = 150 kcal....

Lunch pun amik HBL Tropical + Epal Ijau = 85 + 35 =120 kcal....

Tp malangnya, pi umah uncle, dijamu lak dgn gulai ayam cicah roti jala...
Roti jala tu dah la 1 piece = 108 kcal... Sy amik 4 kpg lak tu...
Ayam gulai seketul kecik + potato....
Bayangkan dinner sy hari ini adalah = 532 kcal....
Teh O lagi = 28 kcal...
Huhuhu....

Pastu tgh malam lapaq balik...
Eee.... Teruknya...
Makan pau kaya sebiji = 200 kcal
Meratah lak lauk ayam yg xabih tu = 250 kcal

Total kalori intake = 1280 kcal
Hah!!! Diet ke terus ke dasar laut....
Kenapakah aku terjaga di tgh malam?????
Oh tidak!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Day 19 - 99 HTN

Harini dh kembali ke pangkal jalan...
Breakfast:
Low fat milk + HBL Cappucino = 150 kcal

Lunch
HBL Tropical + apple ijau + pisang = 85 + 35 + 121 = 241kcal (mak aih... byknyer)

Ptg
Sandwich sardin = 85 kcal (roti sekeping ajer-lipat 2)

Dinner
Sandwich sardin = 170 kcal (roti 2 kpng)

TOTAL CALORIES INTAKE = 646 kcal....

Minum air byk harini - 3 liter......

p/s: harini mkn skit ajer sbb my hubby xder kt umah....
Masak simple jer utk anak2.....

Day 18 - 99 HTN

Harini kna jumpa supervisor kat USM....
Appointment pkul 11, tp pkul 10.30 dh smpai...
Konon2 nk tunjuk baik la tu....
Ala2 pelajar cemerlang gitu....

Gedabak-gedebuk, alih2 pkul 12.30 segala urusan pun selesai....
Byk benda nk kna study nih....
Baca journal pun xphm2 lagi...
Kalau cmni, makan kismis sebalang pun xbleh pandai lg nih....
Huhuhuhu

Sblm balik, singgah KOOP sat, beli air nescafe sbg alas perut...
Eh... Lupa bgtau, breakfast amik HBL Cappucino + low fat milk...

Balik jer umah, mula rasa lapaq balik....
Apalagi, maggi-O jer menjadi idaman hati....



Dalam pkul 2, amik anak2 n anak2 menakan kt umah my MIL...
Ptg karang depa smua pakat mengaji kat surau yg selang 4 buah umah jer dr umah saya....
Sebelum pi mengaji, sempat lagi tu main beskal...
Malam ni mesti tido awal depa ni, sbb gediks tak ingat harini....

Tiap malam Rabu, ada 'usrah' kt umah my SIL...
Lepas 'usrah' tu, apalagi.... Acara santap-santapan la.....
Mesti my MIL masak menu best harini sbb masa amik anak2 tadi, tgk dia dok siap2 nk masak....
Alamak, harap OK la dietku mlm ni....

Day 17 - 99 HTN - Pengakuan Kisah Benar...

Dengan ini ingin dinyatakan di sini bahawa saya, Sharmiwati binti Mohammed Sharif telah makan nasi separuh pinggan pada hari ni berikutan rasa frust n rasa sedih kerana penimbang tidak menunjukkan hasil yg memuaskan, tambahan mendengar teguran dari MIL dan rakan2 bhw saya semakin berisi (eleh.... alasan jer tu.... Padahal mak mertua aku ajak share beli JM5 utk sama2 bersaing utk turunkan berat badan....)

Ceritanya begini, sambil2 suap anak2 semasa menonton cerita Nenek Kebaya tu, rasa mcm sedap jer nasi budak2 ni....
Selalu OK jer, tp harini terpaksa mengaku kalah sbb sayang nak buang nasi diorang nih...

Makanya dgn ini, saya mengaku amat2 menyesal sbb nasi depa tu tak sedap sgt pun.... Saya terpaksa berlari di atas treadmill selama 1/2 jam utk membakar kalori nasi tadi, mengayuh basikal n sit-up sebanyak 30x sebagai hukuman kepada diri sendri.... Dengan bantuan Phyto Fiber, segala nasi tadi akan di'flush' 8 jam dari sekarang....

Sekian, pengakuan ikhlas dari saya....

Day 6 - 99 HTN

Breakfast: Herbalife Cappucino
Lunch: Tomyam Campur
Tah ler, cmna lapar lagi... pekena lak Herbalife Cappucino
Dinner: Asam pedas tumis