Day 21 - 99 HTN

Breakfast = HBL Cappu + Low Fat Milk = 150 kcal

Lunch = HBL Tropical + epal ijao = 120 kcal

Dinner = Sandwich telur = 350 kcal

Total = 620 kcal

p/s: hapdep pantas sbb anak I demam....

Camna nak kira kalori???

Aisya demam....

Saya bawa la dia ke klinik...

Masa jumpa Dr, saya pun tanya la sekali kat Dr ttg diet-miet nih...

Berapa kalori yg perlu diambil...etc....

Dr tu pun cerita la mcm2... Macam biasa, kurangkan gula, minyak, garam, air berkarbonat, fast food, etc....

Segalanya yg kita smua sedia maklum, tp malas nak ikut.... (saya le tuh...)

Tp yg best tu, dia bg saya 1 buku kecik yg penuh dgn makanan2 kt Malaysia ni dgn kalorinya sekali....

Buku tu pun comel jer, besaq tapak tgn sy...

Boleh boh dlm beg tangan.....

Byk gak senarai makanan dalam tu yg boleh sy rujuk...

Kalau yg xder, sy tanya jer kt Mr Google....

Byk website yg senaraikan kalori makanan2 kt Malaysia nih....

Boleh dijadikan panduan....

Selalunya sy agak jer sbb kdg2 portion yg kita amik separuh jer tp

kalori yg diberi utk 1 pinggan contohnya....

Sekarang ni gak, sy dh particular bila nk makan....

Contohnya saya nk mkn maggi...

Mengikut firasat sy, maggi ni mesti xbyk kalori maklumla, rebus ajer...

Alih2 bila tgk kt plastik tu, Maggi Kari = 368 kcal...

Tu xmasuk telur lagi = 76 kcal...

Tak ker maggi tu = 444 kcal???? Tak jadi nk amik... Baik buat sandwich sardin = 71 kcal ajer

Menurut cakap Dr tu, kita boleh tau berapa byk tubuh kita perlukan tenaga (kalori) berdasarkan berat, aktiviti n umur....

Boleh jer gna BMR Calculator yg ada kt Mr Google....

Kalau nak kira secara manual pn bleh.... tp xbrapa tepat, ala2 congak jer nih....

Camni:

• Tenaga yg tubuh anda perlukan (kalori) = berat terkini (kg) x 30 kalori

Contoh saya:

• 61.9 x 30 =1857 kalori sehari diperlukan oleh tubuh sy (tanpa sebarang exercise)
• Sekiranya sy nak kurangkan berat sy sebyk 0.5 kg seminggu, sy perlu mengurangkan pengambilan makanan sy sebyk 550 kalori = 1857 - 550 = 1307 kcal shj sy boleh amik dlm sehari....
• Kalau nak kurangkan 1 kg per week, sy perlu kurangkan 1100 kcal sehari = 757 kcal jer sehari... ALAMAK!!!! Nak makan apa nih?????

Amalkan jer yg mana boleh....

Day 20 - 99 HTN

Breakfast harini Low Fat Milk + HBL Cappucino = 150 kcal....

Lunch pun amik HBL Tropical + Epal Ijau = 85 + 35 =120 kcal....

Tp malangnya, pi umah uncle, dijamu lak dgn gulai ayam cicah roti jala...
Roti jala tu dah la 1 piece = 108 kcal... Sy amik 4 kpg lak tu...
Ayam gulai seketul kecik + potato....
Bayangkan dinner sy hari ini adalah = 532 kcal....
Teh O lagi = 28 kcal...
Huhuhu....

Pastu tgh malam lapaq balik...
Eee.... Teruknya...
Makan pau kaya sebiji = 200 kcal
Meratah lak lauk ayam yg xabih tu = 250 kcal

Total kalori intake = 1280 kcal
Hah!!! Diet ke terus ke dasar laut....
Kenapakah aku terjaga di tgh malam?????
Oh tidak!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Day 19 - 99 HTN

Harini dh kembali ke pangkal jalan...
Breakfast:
Low fat milk + HBL Cappucino = 150 kcal

Lunch
HBL Tropical + apple ijau + pisang = 85 + 35 + 121 = 241kcal (mak aih... byknyer)

Ptg
Sandwich sardin = 85 kcal (roti sekeping ajer-lipat 2)

Dinner
Sandwich sardin = 170 kcal (roti 2 kpng)

TOTAL CALORIES INTAKE = 646 kcal....

Minum air byk harini - 3 liter......

p/s: harini mkn skit ajer sbb my hubby xder kt umah....
Masak simple jer utk anak2.....

Day 18 - 99 HTN

Harini kna jumpa supervisor kat USM....
Appointment pkul 11, tp pkul 10.30 dh smpai...
Konon2 nk tunjuk baik la tu....
Ala2 pelajar cemerlang gitu....

Gedabak-gedebuk, alih2 pkul 12.30 segala urusan pun selesai....
Byk benda nk kna study nih....
Baca journal pun xphm2 lagi...
Kalau cmni, makan kismis sebalang pun xbleh pandai lg nih....
Huhuhuhu

Sblm balik, singgah KOOP sat, beli air nescafe sbg alas perut...
Eh... Lupa bgtau, breakfast amik HBL Cappucino + low fat milk...

Balik jer umah, mula rasa lapaq balik....
Apalagi, maggi-O jer menjadi idaman hati....



Dalam pkul 2, amik anak2 n anak2 menakan kt umah my MIL...
Ptg karang depa smua pakat mengaji kat surau yg selang 4 buah umah jer dr umah saya....
Sebelum pi mengaji, sempat lagi tu main beskal...
Malam ni mesti tido awal depa ni, sbb gediks tak ingat harini....

Tiap malam Rabu, ada 'usrah' kt umah my SIL...
Lepas 'usrah' tu, apalagi.... Acara santap-santapan la.....
Mesti my MIL masak menu best harini sbb masa amik anak2 tadi, tgk dia dok siap2 nk masak....
Alamak, harap OK la dietku mlm ni....

Day 17 - 99 HTN - Pengakuan Kisah Benar...

Dengan ini ingin dinyatakan di sini bahawa saya, Sharmiwati binti Mohammed Sharif telah makan nasi separuh pinggan pada hari ni berikutan rasa frust n rasa sedih kerana penimbang tidak menunjukkan hasil yg memuaskan, tambahan mendengar teguran dari MIL dan rakan2 bhw saya semakin berisi (eleh.... alasan jer tu.... Padahal mak mertua aku ajak share beli JM5 utk sama2 bersaing utk turunkan berat badan....)

Ceritanya begini, sambil2 suap anak2 semasa menonton cerita Nenek Kebaya tu, rasa mcm sedap jer nasi budak2 ni....
Selalu OK jer, tp harini terpaksa mengaku kalah sbb sayang nak buang nasi diorang nih...

Makanya dgn ini, saya mengaku amat2 menyesal sbb nasi depa tu tak sedap sgt pun.... Saya terpaksa berlari di atas treadmill selama 1/2 jam utk membakar kalori nasi tadi, mengayuh basikal n sit-up sebanyak 30x sebagai hukuman kepada diri sendri.... Dengan bantuan Phyto Fiber, segala nasi tadi akan di'flush' 8 jam dari sekarang....

Sekian, pengakuan ikhlas dari saya....

Day 6 - 99 HTN

Breakfast: Herbalife Cappucino
Lunch: Tomyam Campur
Tah ler, cmna lapar lagi... pekena lak Herbalife Cappucino
Dinner: Asam pedas tumis

Day 5 - 99 HTN

Up-date pantas....
byk kja la...

Breakfast: HBL Cappucino with low fat milk
Lunch: Spagetti (masak sndri)
Dinner: Roti bakar 3 kpg -pkul 7 pm (lapaq gila...)
Supper: 1 kpg roti bakar (tiba2 terbangun pkul 4 pg sbb lapar....)

Day 4 - 99 HTN

Nak up-date, sblm terlupa...
Malam nnt baru up-date gambar yer....

Breakfast:
HBL Cappucino with low fat milk

Harini pi opis jap sbb nk uruskan beberapa perkara....
Gedak-gedebuk, singgah sana-sini, pkul 12 t/hari baru smpai umah....
Kalut masak....
Buat Ikan Bawal Sweet n Sour with Sayur Bayam Masak Air..... (nama ikut suka jer)....
Tak sempat lunch, hubby ajak temankan dia ke stesen....

Kat stesen, mula la rasa lapaq....
Biskut Munchys OK menjadi habuan dgn Teh Krisantimum (xtau eja...)

Pkul 4.00 balik umah, makan 1 mangkuk sayur bayam...
Cubit skit ikan bawal.... Teringin nak rasa....

Day 3 - 99 HTN

Harini nk kna pi USM....
Sblm pi, pekena dulu HBL Cappucino with low fat milk....
Siapkan breakfast anak2 n hubby, pastu tapau skit pisang goreng utk Helina n Fara....
Hantar anak2 ke tadika, singgah opis jap sbb nk nk settle borang2 yg perlu sblm submit ke USM....
Dalam pkul 10.15AM baru bertolak....
Lebih kurang 45min, smpai la ke destinasi yg dituju...
Kt USM, konon2 nk settle segala URUSAN dan masih tak terurus...
Takpa, tidak mematahkan semangatku...
Ini smua ini adalah COBAAN....

Pastu, dah pkul 12.00....
Perut pun lapar, singgah KOOP USM n beli roti kelapa with nescafe....
Lapik perut....

1st time rasa roti ni... OK, sedap la jugak...

Bertolak balik ke Kulim....

Singgah umah my MIL amik anak2...

My MIL masak kurma daging.... Suapkan anak2 n anak2 sedara nasi n kurma daging..... Al-hamdulillah, xteringin pun nk rasa walaupun budak2 ni pulun makan... Mesti sedap la tu.... Nasib baik dh bedal roti kelapa... Kenyang..... Kalau tak, mahu terbabas tadi....

Balik umah, kemas dapur lebih kurang, ternampak terung...

Alamak, dh lama beli, takut rosak...

Terpaksa masak gak walaupun xlapar...

Saya masak terung bakar bercili....

Lepas abih masak, terus rasa lapar....

Meratah terung tu...Sedap gak.... (perasan.... Hehehehe)

Kalau grg terung ni, lagi la sedap...

Tp xbleh, too oily.....

Terung tu pedas la...

Minum air kosong bukan main byk lagi....

Tp pedas dia masih terasa....

Nak hilangkan rasa pedas, makan OAT KRUNCH....(adakah sekadar alasan?)

Nak kna bli lg nih sbb anak2 pun suka....

Supplements....

Phyto Fiber - utk detox.... Agak2 mkn byk sgt, mmg sy cari Phyto Fiber....
Esok pagi akan LAWAS sgt.... I like!!!!

Herbalife n EnerPro - meal replacements.... Agak2 lapaq sgt, sy bedal any of them.... Bukan apa, takut ter'bedal' nasi lak nnt....
Nak amik herbalife secara konsisten, xder pulus.... Hahahaha....

LIPO 6 - fat burner.... Sy amik kalau nk exercise jer.... Tak pun buat kja umah 'besar-besaran'..... Kalau tak exercise, xpyh la amik LIPO 6 nih.... Sbb lipo ni bertindak utk membantu bakar lemak sms kita bekerja......

p/s: kt bahagian abdomen ni rasa mcm 'sengal2' skit.... agaknya sbb buat sit-up nih.... terkejut kot sbb tiba2 tuan badan ni exercise lebih skit.......

Day 2 - 99 HTN

Pagi tadi, amik EnerPro with HL Low Fat Milk...
Mmg nk abihkan EnerPro ni sbb dah 'muak' nk telan...
Demi utk mengelakkan pembaziran, saya telan gak la....

Hantaq anak2 ke kindy, terus ke Sek Ren Ayer Merah dgn niat utk mendaftar Alya utk darjah 1...
Malangnya, xdpt mendaftar pun sbb kerani tu ckp, intake Tahun 1 2011 belum dibuka....
Datang semula bulan Mac 2010....
Cis... Tahun depan daa baru bleh mendaftar......

Singgah jap pasar kat cni...
Harini masih mampu me'LARO' memandangkan belum register kt USM lagi....
Beli bayam, brokoli, tomato n ikan bawal (konon2 nk masak la harini....)

Balik umah, kemas2 jap sementara tunggu my hubby bersiap....
Teringin lak nk merasa OAT KRUNCH yg dibeli semalm....
Bedal sepeket....
Hehehe....

Manis gak biskut nih....

Smpai kt stesen, my hubby pun buat la kja2 dia.... Punya la lama menunggu.... Abih magazines kt situ sy berjaya khatam.... Hahahaha

Sementara menunggu my hubby siapkan kerja2 dia, sy pekena CORN IN CUP with Nescafe...

Corn in cup.... Smpai licin sy bedal....

Lepas tu, pi bank, pi pos opis sbb nk beli setem hasil utk aggrement further study saya tu....

Pi lak pej daerah utk matikan setem....

Ke opis saya kjap, hantaq aggrement.....

Lastly pkul 4.00 baru ke umah my MIL amik anak2....

My MIL masak sayur sawi rebus + ayam grg kunyit bersama kentang....

Sy makan sayur n 1 ketul ayam/kentang grg kunyit tu.... (sebesar kotak mancis)

Utk dinner lak, sy kukus dim sum memandangkan kuah cabai nasi ayam ada lagi.....

5 ketul berjaya dibedal.....

Harini sempat buat sit-up 50x....

Fuh!!!! Bangganya dgn dri sendri sbb xpernah-pernah bleh wat smpai 50x....

Work-Out!!!! Rajin ke Malas???

Jom tgk a few equipments yg ada kt umah....
Tinggal RAJIN or MALAS jer...

AB King Power - utk sit-up

Tread-Mill TAKASIMA....

Dah lama xguna...

Sebagai bukti bhw dh lama xgna, siap Alya bleh tulis nama dia lagi.... (dlm bulatan putih tu....)

Sticker TAKASIMA pun dh terkoyak... Tinggal TAKASIM jer...

Day 1 - 99 HTN

Bermulalah 1 perjuangan....
Perjuangan melawan nafsu (nasfsu makan) & sifat malas (malas work-out)...

Breakfast:
1 set sandwich (a lot of salad)
1 cup nescafe 3 in 1

In between lunch, dah rasa lapar...
Amik EnerPro (meal replacement - stock lama... Baru makan balik... Niat nak habiskan jer...)

Lunch:
1 mangkuk sayur.... (brokoli kat umah dh nk rosak... Terpaksa habiskan sblm rosak teruk n menjadi habuan Mrs Tong Sam Pah...)

Sayur campur with udang

Ptg tadi puas mencari buku Peter n Jane 7A si Alya ni....

Since last week Alya dok mengadu yg buku 6A dia dah lama abih...

Kedai buku pertama - xder...

Kedai buku kedua - Al-Hamdulillah, ada... Tak payah nak pi cari kat GIANT!!!

Lepas ke kedai buku, my hubby ajak minum air buah JUMBO....

Boleh la.... Order Fresh Oren Jumbo tp share dgn budak ber2 nih...

With satay ayam... tp sy mkn 3 cucuk jer (3 cucuk OK ker???)

Aisya makan 3 cucuk gak, siap celup dgn kuah kacang....

Alya lak bedal air jer... Kenyang katanya....

Balik jer ke umah, sy panaskan lauk2 utk dinner...

Tiba2 ternampak pisang nangka yg my neighbour bagi...

Alamak... Kalau xbuat pisang goreng, bleh rosak nih....

Tanya my hubby n budak2, nak tak... Depa NAK....

Saya pun bedal jugak...(Alamak... Abih dietku....)

Hanya tinggal 2 keping slps dibalun oleh kami ber4

Pagi tadi sempat bersauna...

Sit-up 30x....

Bermulanya Cabaran 99 HTN

Syarat2 pertandingan:

• GAMBAR jangan lupa.. dah bagi 3 cara utk hantar, pilih salah satu OK
• Boleh hantar mulai 1 Nov hingga 5 Nov (tak anta disqualified) OK
• Jangan lupa letak NO.DIRI berpandukan senarai peserta OK (69- Mimi - http://memoirs-of-mimi.blogspot.com)

NASI jangan makan hokay smpi 7 Feb 2010.

Kalau makan.. sila PUBLISH dalam blog masing-masing

• Gambar apa yg di makan
• Di mana makan
• Kenapa makan
• Nyatakan kekesalan anda

p/s: gambar di'capture' oleh Alya n Aisya...

Hari Terakhir Sebelum Cabaran 99 HTN

Memandangkan 31 Oct adalah hari terakhir sebelum cabaran, saya pun melantak nasi tak ingat dunia....

Breakfast - memandangkan dah goreng sosej utk anak2, saya panaskan saja bubur pulut hitam yg sy tapau masa jamuan kat opis....
My hubby xder, pegi memancing makanya saya breakfast ala kadar je la...

Bubur pulut hitam - chef: mak Fazidah.....

Harini saya masak nasi ayam....

Atas permintaan diri sendri....

Hehehehe....

Kira balun nasi ayam dari siang membawa ke malam....

Nasi ayam sempoi